- Nordic Bending, ein schweres Training!
- Über Nordic Bending
- Vorteile des nordischen Biegens
- Nachteile des nordischen Biegens
- Seien Sie körperlich bereit, nordische Liegestütze zu machen!
Nordic Bending, ein schweres Training!
Obwohl die meisten Menschen denken, dass der nordische Liegestütz eine einfache Übung ist, irren sie sich, denn es handelt sich um ein sehr schweres Training, das viel Kondition erfordert. Im Folgenden erfahren Sie, wie dieser Liegestütz ausgeführt werden sollte, damit Sie ihn richtig ausführen und keine Probleme haben.
Außerdem erfahren Sie, welche Muskeln beansprucht werden, welche Vorteile sie haben und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, bevor Sie mit dieser Übung beginnen, denn sie hat viele Vorteile, aber auch einige Nachteile, die Sie bei der Ausführung berücksichtigen sollten.
Sie werden sehen, dass nicht jeder die nordischen Liegestütze ausführen kann, da sie viel Anstrengung, Ermüdung, Schwierigkeiten bei der Bewegungskontrolle und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erfordern. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Übung zu erfahren und ob Sie sie ausführen können.
Über Nordic Bending
Das nordische Bücken ist eine Übung, die von Leichtathleten und Fußballern häufig genutzt wird, weil sie die Muskeln stärkt.
Wie man nordische Liegestütze richtig macht
Bei dieser Übung werden Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Rückens stark beanspruchen. Sie brauchen also ein Kissen, um Ihre Knie zu stützen, und wenn Sie die Übung ohne das Gerät durchführen wollen, brauchen Sie die Hilfe einer Person. Bleiben Sie auf dem Kissen auf den Knien, wobei die Füße die ganze Zeit parallel zum Körper stehen.
Dann lehnen Sie sich mit den Knien auf dem Boden so weit wie möglich nach vorne, in diesem Fall mit dem Oberkörper, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen hilft, können Sie auch eine Eisenstange verwenden, um Ihre Füße hochzuhalten.
Muskeln, die beim Nordischen Biegen beansprucht werden
Beim nordischen Liegestütz werden nur zwei Muskeln beansprucht, nämlich die Kniesehnen und der Gastrocnemius. Die Kniesehnen werden auch als hinterer Oberschenkelmuskel bezeichnet, der bei dieser Übung stark stimuliert wird. Es wird angenommen, dass diese Art von Liegestütz am besten für diejenigen geeignet ist, die diesen Bereich des Körpers hypertrophieren möchten.
Außerdem wird bei dieser Übung der Gastrocnemius-Muskel sehr stark stimuliert, vor allem in der exzentrischen Phase. Dieser Muskel befindet sich an der Rückseite des Beins und ist im Volksmund als "Beinkartoffel" bekannt. Dies ist einer der Gründe, warum diese Übung von Bodybuildern und Sportlern verschiedener Modalitäten sehr gut bewertet wird.
Vorteile des Nordic Bending
Diese Art von Liegestütz hat viele Vorteile, vor allem für Leichtathleten und Fußballer, da sie viel laufen und dabei diese Körperregionen beanspruchen. Außerdem werden diese Muskeln beim Laufen, Gehen und Springen stark beansprucht, weshalb es wichtig ist, sie zu trainieren.
Außerdem ist der ischiotibiale Muskel anfälliger für Verletzungen und Verstauchungen, vor allem bei Sportlern, so dass es wichtig ist, diese Muskeln zu stärken, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Übertreiben Sie es nicht mit dem nordischen Liegestütztraining
Wenn Sie gerade erst anfangen, diese Übungen in Ihr Bodybuilding einzubauen, sollten Sie idealerweise nur wenige Übungen durchführen, um die Muskeln nicht zu verletzen, denn am Anfang ist es normal, Schmerzen zu verspüren.
Da es sich um eine Beugung handelt, bei der das Knie stark belastet wird, kann sich der Druck auf die Kniescheibe verschlimmern, wenn der Betroffene bereits Probleme in diesem Bereich hat. Während der Ausführung dieser Übung kann es zu einer Verrenkung der Kniescheibe kommen, und wenn der Druck stark ist, kann es zu einer Verletzung kommen.
Ärztlichen Rat einholen
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich untersuchen lassen, bevor Sie mit einer körperlichen Betätigung beginnen. Durch die körperliche Betätigung leisten Sie Schwerstarbeit, die für Ihren Körper neu ist, so dass es zu Stoffwechselveränderungen in Ihrem Körper kommt. Bei den Untersuchungen kann auch festgestellt werden, ob die betreffende Person irgendwelche Krankheiten hat.
Wenn Sie wissen, wie es um Ihren Gesundheitszustand bestellt ist, können Sie herausfinden, ob Nordic Bending für Sie geeignet ist oder ob Sie Einschränkungen haben. Wie Sie bereits gelesen haben, ist diese Übung sehr anstrengend, so dass es sein kann, dass Ihr Arzt sie Ihnen nicht gleich zu Beginn empfiehlt.
Ist das nordische Biegen effizient?
Einige Jahre lang wurde diese Übung von Sportlehrern angezweifelt, ob sie effizient sei und wer sie ausführen könne. Heute haben Studien bewiesen, dass die nordische Beugung sehr effizient ist, da sie die Kontraktion der Knieregion verbessert. Bei Knieproblemen ist es jedoch ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Wie Sie hier lesen konnten, ist es auch sehr effizient, um Verletzungen an der Rückseite des Oberschenkels zu vermeiden, da es die Muskeln stärkt, die bei bestimmten Aktivitäten wie Laufen und Springen zum Einsatz kommen.
Für welche Menschen ist Nordic Bending geeignet?
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, sollten Sie wissen, dass sie sehr anstrengend ist und daher nicht für diejenigen empfohlen wird, die gerade erst mit dem Bodybuilding beginnen. Seien Sie sich also bewusst, dass Sie Schmerzen verspüren werden, wenn Sie mit dieser Übung beginnen, auch wenn Sie bereits Erfahrung haben.
Der nordische Liegestütz wird daher für Personen empfohlen, die ihre hintere Oberschenkelmuskulatur atrophieren und stärken wollen, sowie für Personen, die Sportarten betreiben, bei denen dieser Teil des Körpers stark beansprucht wird, wie z. B. Spieler und Leichtathleten.
Vorteile des nordischen Biegens
Jetzt, da Sie wissen, wie man den nordischen Liegestütz macht, wofür er gut ist und wer ihn machen kann, ist es an der Zeit, seine Vorteile zu entdecken, die Sie im Folgenden kennen lernen können!
Stärkere Kräftigung der Kniesehnen
Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem die Oberschenkelmuskulatur, so dass diese Körperregion mehr Kraft und Hypertrophie entwickeln kann. Es gibt noch weitere Übungen, die den gleichen Schwerpunkt haben, wie zum Beispiel der steife oder gebeugte Stuhl.
Das nordische Beugen ist jedoch aufgrund seiner Effizienz die geeignetere Übung. Diese Art des Beugens hat auch eine sehr ausgeprägte Mechanik, was sie zu einer wesentlichen Übung für die Anpassung macht.
Verbesserte exzentrische Kraft
In der exzentrischen Kraftphase ist Ihr Muskel entspannt, weil Sie die Muskulatur dehnen, und in dieser Phase übersteigt die Kraft des Widerstands die Kraft des von der Person verwendeten Gewichts oder sogar die Kraft Ihres eigenen Körpers.
Ihre Muskeln werden widerstandsfähiger, wenn Sie Übungen machen, die eine gewisse Anstrengung der Kniesehnen und des Gastrocnemius-Muskels erfordern.
Verbesserte motorische Kontrolle und Muskelgleichgewicht
Einer der Vorteile dieser Übung ist die Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts der Muskulatur. Durch die Arbeit an der Muskelkontrolle wird auch Verletzungen vorgebeugt, da dies einer der am meisten beanspruchten Teile bei nordischen Liegestützen ist, da man sonst bei der Ausführung stürzt.
Außerdem ist diese Übung für Personen geeignet, die bereits ein gutes Trainingsniveau haben, aber noch Schwierigkeiten haben, ihre Muskeln zu kontrollieren. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann ist der nordische Liegestütz das Richtige für Sie.
Nachteile des nordischen Biegens
So wie der nordische Liegestütz seine Vorteile hat, so hat er auch einige Nachteile, die zu Schäden führen können, wenn Sie diese Art von Übung nicht ausführen können. Im Folgenden werden die einzelnen Nachteile dieser Art von Liegestütz näher erläutert.
Kompression der Kniescheibe
Dies ist einer der Punkte, die zu unterschiedlichen Meinungen über diese Übung führen, da einige Experten sagen, dass die Knie nicht auf einer Matte ruhen sollten. Die meisten Menschen führen den nordischen Liegestütz mit den Knien auf einer Matte aus, was nicht empfehlenswert ist.
Bei völlig gesunden Menschen schadet diese Kompression der Kniescheibe nicht, bei Menschen mit Knieproblemen kann sie sich jedoch verschlimmern, weil sie diese Region zu sehr belastet. Es gibt andere Möglichkeiten, diese Bewegung ohne die Matte als Hilfsmittel durchzuführen, mit Bänken und speziellen Geräten.
Schwierigkeiten bei der Bewegungskontrolle
So wie der nordische Liegestütz als einer seiner Hauptvorteile die Notwendigkeit der motorischen Kontrolle hat, kann dies andererseits auch ein Nachteil sein. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind und keine gute motorische Koordination haben, werden Sie es schwierig finden, diese Übung durchzuführen.
Obwohl diese Übung einfach zu sein scheint, ist die richtige Ausführung der Bewegungen nicht so einfach, wie es scheint. Daher ist es notwendig, den Rumpf gerade zu halten und die Bewegungen langsam auszuführen. Daher sind die nordischen Liegestütze in vielen Fällen nicht für Anfänger oder Personen mit schlechter körperlicher Verfassung geeignet.
Sehr schnelle Ermüdung
Und schließlich ist dies einer der Nachteile, der Menschen, die nicht in guter körperlicher Verfassung sind, dazu veranlasst, diese Übung beim ersten Mal aufzugeben: Das nordische Beugen kann zu Beginn zu großer Ermüdung führen, wenn die Person nicht daran gewöhnt ist, die Kniesehnen und die Gastrocnemius-Muskeln zu trainieren.
Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind oder gerade erst mit den nordischen Liegestützen beginnen, ist es normal, dass Sie anfangs sehr schnell ermüden. Auch wenn es Ihnen schlecht vorkommt, weil Sie bald müde werden und aufhören müssen, werden Sie es schaffen, ein gutes Trainingsniveau zu erreichen.
Seien Sie körperlich bereit, nordische Liegestütze zu machen!
Wie Sie in diesem Artikel gelesen haben, haben die nordischen Liegestütze viele Vorteile, aber es ist wichtig, dass Sie eine gute körperliche Fitness haben, um sie auszuführen. Daher ist es keine einfache Übung, da sie viel Gleichgewicht und Muskelkraft erfordert. Außerdem haben Sie herausgefunden, welche Muskeln bei dieser Übung beansprucht werden.
Sie haben gleich gelernt, dass das nordische Biegen viele Vor- und Nachteile hat, z. B. die Stärkung der Kniesehnen, die Verbesserung der exzentrischen Kraft und die Verbesserung des Gleichgewichts und der motorischen Kontrolle.
Zu den Nachteilen gehören die Kompression der Kniescheibe, d.h. eine Übung, die die Knieregion belastet, was für Personen, die bereits ein Problem haben, nicht empfehlenswert ist, sowie die anfängliche Ermüdung für diejenigen, die nicht in guter körperlicher Verfassung sind. Jetzt, wo Sie es gelernt haben, müssen Sie nur noch anfangen zu üben!
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